ثقافي - ترفيهي -دردشة - صور - مناقشات وحوارات -عام 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولفسر حلمك بنفسكالقرآن الكريم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مكافحه حشرات
الثلاثاء أكتوبر 22, 2013 3:14 pm من طرف yasoo mohamed

» مكافحه حشرات
الثلاثاء أكتوبر 22, 2013 3:07 pm من طرف yasoo mohamed

» ترحيب بالعضو الجديد قمة الهدوء نورتنا واهلا وسهلا بيك في منتدانا المتواضع
الجمعة مارس 18, 2011 12:49 am من طرف نرجس

» فوائد الاسترخاء
الأحد فبراير 13, 2011 5:01 pm من طرف mo7med

»  وصيه النبي للشيخ احمد والله اعلم
الأحد فبراير 13, 2011 4:59 pm من طرف mo7med

» قبل الرحيل
الثلاثاء فبراير 01, 2011 4:44 pm من طرف mo7md

» قله النوم والاكتئاب
الثلاثاء فبراير 01, 2011 4:25 pm من طرف mo7md

» كم وجه فى هذه الصورة ؟؟؟؟؟؟؟
الثلاثاء فبراير 01, 2011 4:20 pm من طرف mo7md

» فائده استنشاق هواء الفجر
الأربعاء ديسمبر 29, 2010 4:12 pm من طرف انا المهندس

» الصفات المنزليه المجربه
الأربعاء ديسمبر 29, 2010 4:10 pm من طرف انا المهندس

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
mo7med
 
nour el9amar
 
الصربي
 
انا المهندس
 
نرجس
 
ام سلمى
 
رااايقه
 
رشيد
 
mo7md
 
aelshenity
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
الحكم والامثال
برامج تهمك
 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات نـــــــــــــــور الشمــــــــس على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديــــــــــات ( نـــــــــــــــور الشمــــــــس ) على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 نصائح للاستيقاظ بنشاط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ام سلمى



المساهمات : 63
تاريخ التسجيل : 07/12/2010
العمر : 35
الموقع : مصر

مُساهمةموضوع: نصائح للاستيقاظ بنشاط   الأحد ديسمبر 12, 2010 6:57 pm

استيقظ واشرق! اتبع هذه النصائح الثمانية لتبدأ يومك بنشاط وحيوية.
ما تفعله في الساعة التي تلي الاستيقاظ يمكن أن تساعدك في أن تبدو أفضل لبقية اليوم. الحركات وتناول الأطعمة الصحيحة سيعطيانك التركيز، والطاقة، ووجهة النظر الإيجابية التي تحتاجها للمضي قدما في جدول يومك المشغول. بالإضافة ، يمكن أن تحرك مستوى أيضك، وتساعد على حرق السعرات الحرارية الاضافية وإذابة الدهون. هذه النصائح ستجعل صباحك يمر مثل الساعة المنتظمة دون تأخير.
1. ادمج الطاقة باللون:
يقول لايتريس إيزيمان، المدير التنفيذي لمعهد بانتون للألوان، "رؤية أطياف لونية حيوية لامعة عندما تفتح عيونك سيساعد في رفع مستوى الأدرينالين وذلك الإندفاع المفاجئ للطاقة سيساعد على التلخص من الكسل والاندفاع بحيوية، استعمل وسائد بطانيات ذات الوان برتقالية، حمراء، صفراء أو فوشيه أو علق قطعة فنية على الجدار المقابل لسريرك. يمكنك حتى أن تجعل فطورك حيويا باستعمال اطباق وأكواب ملونة، وبالطبع أطعمة ذات ألوان مختلفة. 2. إستيقظ وشاهد الورد:
في دراسة جديدة تبين أن رؤية باقة من الزهور عندما تسيقظ في الصباح يرفع المزاج الجيد عند النساء. هذا ما توصلت أليه نانسي آيتكوف، دكتوراه، عضو في كلية هارفارد الطبية وقسم الدماغ / العقل/ المبادرة السلوكية في جامعة هارفارد.
3. توقف عن استعمال زر تأخير الساعة:
هناك حقيقة في الأقوال المأثورة "عندما تغفو فانت تخسر". عندما تغفو بعد سماع صوت منبه الساعة، فأن دماغك يعرف بأنه سيستيقظ مرة ثانية خلال بضعة دقائق لذا فلن تدخل في مراحل النوم الأكثر راحة وأعمق. وهذا يعني بأنك ستكون أكثر تعبا من أول مرة استيقظت بها. وأفضل إستراتيجية وفقا لجودي مينديل، دكتوراه، مدير مشارك في مركز إضطرابات النوم في مستشفى فيلاديلفيا للأطفال. "النوم المستمر غير المتقطع أفضل من النوم المتقطع. لذا حدد موعد استيقاظك عندما تكون مستعدا للنهوض."
4. تخيل مجريات اليوم :
عندما تستيقظ، اغلق عيونك وتخيل نفسك نشيطا وحيويا. "تخيل النشاط يطلق نفس الأجزاء من دماغك التي تستعمل عندما تواجه النشاط الحقيقي، "تقول دانا ليتمان، دكتوراه ، عالم نفساني سلوكي في أبنجتون، " التفكير الإيجابي حول مجريات اليوم يعزز نشاطك."
5. اشرب الطاقة :
شرب قدح ماء كبير عندما تنهض في الصباح هو أفضل طريق لإعادة السائل التي فقدها جسمك في الليل، وهو يزودك بطاقة فورية. تقول هولي آندرسن، أستاذة طب مساعد في مركز وايل كورنيل الطبي، "كل شيء يحدث في جسمك يتطلب جرعة ماء، بدون ماء كاف، سيصبح حتما على أنظمتك الداخلية أن تعمل بجد أكبر – الامر الذي يمكن أن يسبب الإعياء." في الحقيقة، التراجع بنسبة 2 % في مخزن الماء يمكن أن يتعبك جسديا وعقليا. ابدء بشرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة واستمر خلال اليوم.
6. دع الشمس تشرق:
أي بقعة من نور الشمس ستجعلك تبدو أكثر إستيقاظا، لذا افتح النافذة بنفسك واستقبل اشعة الشمس الصباحية بابتسامة، وفي مكان العمل حاول المشي بضعة دقائق في الخارج لتقابل اشعة الشمس. " يحفز ضوء الشمس ساعتك الحيوية لإيقاف إفراز الميلاتونين، هورمون يجعلك تشعر بالنعاس، ويروج لليقظة. كما يزيد من مستوى هرمون السيراتونين، مادة كيمياوية ترفع المزاج. إذا كان الوقت ظلاما عندما تنهض، فكر في شراء منبه الفجر، أداة، مصدر ضوء يضيئ بشكل تدريجي مقلدا للشمس. التدرج في الاضاءة ينبه الاعصاب الحسية بطريقة لطيفة دون أأن يسبب لك سكتة قلبية مثل باقي المنبهات المزعجة.
7. دلك وجهك:
تقول ماجي دنفاي، مدير عام من منتجع صحي، "تدليك الوجه يعزز حركة جريان الدم في الشرايين، مما يعني استيقاظا للحواس." ابدء بحركات خفيفة وضربات متناسقة بأطراف أصابعك من جبهتك الى أسفل ذقنك، غير السرعة، والكثافة، والموقع حتى تدلك كامل وجهك. إضافة الى ذلك فأن هذه الحركات ستعطيك وهجا صحيا بسرعة.




منقوللللللللللللللللللللللللللللللللل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
nour el9amar

avatar

المساهمات : 99
تاريخ التسجيل : 10/12/2010
العمر : 29
الموقع : المغرب

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للاستيقاظ بنشاط   الأحد ديسمبر 12, 2010 7:16 pm

شكراااااااا لك على النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mo7med
Admin
avatar

المساهمات : 187
تاريخ التسجيل : 04/12/2010
الموقع : http://noursaid.alafdal.net/

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للاستيقاظ بنشاط   الأحد ديسمبر 12, 2010 7:49 pm

نصائح مهمة جدا مشكووووورة حبيبة قلبي ام سلمى
على مجهوداتك الرائعة تحياتي ليكي اختك
فوفو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://noursaid.alafdal.net
 
نصائح للاستيقاظ بنشاط
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديــــــــــات ( نـــــــــــــــور الشمــــــــس ) :: نسائيااااااااااااااات :: مواضيع تخص المراة-
انتقل الى: