منتديــــــــــات ( نـــــــــــــــور الشمــــــــس )
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ثقافي - ترفيهي -دردشة - صور - مناقشات وحوارات -عام 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولفسر حلمك بنفسكالقرآن الكريم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مكافحه حشرات
السمنه والتخلص منها  Emptyالثلاثاء أكتوبر 22, 2013 3:14 pm من طرف yasoo mohamed

» مكافحه حشرات
السمنه والتخلص منها  Emptyالثلاثاء أكتوبر 22, 2013 3:07 pm من طرف yasoo mohamed

» ترحيب بالعضو الجديد قمة الهدوء نورتنا واهلا وسهلا بيك في منتدانا المتواضع
السمنه والتخلص منها  Emptyالجمعة مارس 18, 2011 12:49 am من طرف نرجس

» فوائد الاسترخاء
السمنه والتخلص منها  Emptyالأحد فبراير 13, 2011 5:01 pm من طرف mo7med

»  وصيه النبي للشيخ احمد والله اعلم
السمنه والتخلص منها  Emptyالأحد فبراير 13, 2011 4:59 pm من طرف mo7med

» قبل الرحيل
السمنه والتخلص منها  Emptyالثلاثاء فبراير 01, 2011 4:44 pm من طرف mo7md

» قله النوم والاكتئاب
السمنه والتخلص منها  Emptyالثلاثاء فبراير 01, 2011 4:25 pm من طرف mo7md

» كم وجه فى هذه الصورة ؟؟؟؟؟؟؟
السمنه والتخلص منها  Emptyالثلاثاء فبراير 01, 2011 4:20 pm من طرف mo7md

» فائده استنشاق هواء الفجر
السمنه والتخلص منها  Emptyالأربعاء ديسمبر 29, 2010 4:12 pm من طرف انا المهندس

» الصفات المنزليه المجربه
السمنه والتخلص منها  Emptyالأربعاء ديسمبر 29, 2010 4:10 pm من طرف انا المهندس

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
mo7med
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
nour el9amar
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
الصربي
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
انا المهندس
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
نرجس
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
ام سلمى
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
رااايقه
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
رشيد
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
mo7md
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
aelshenity
السمنه والتخلص منها  Bar_rightالسمنه والتخلص منها  Barالسمنه والتخلص منها  Bar_left 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
الحكم والامثال
برامج تهمك
 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات نـــــــــــــــور الشمــــــــس على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديــــــــــات ( نـــــــــــــــور الشمــــــــس ) على موقع حفض الصفحات

 

 السمنه والتخلص منها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
انا المهندس




المساهمات : 83
تاريخ التسجيل : 21/12/2010

السمنه والتخلص منها  Empty
مُساهمةموضوع: السمنه والتخلص منها    السمنه والتخلص منها  Emptyالأربعاء ديسمبر 29, 2010 3:49 pm

(السمنه) الوزن الزائد وكيفية التخلص منه ( التحكم في الوزن هي عملية ضبط كمية الدهون في الجسم وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كمية الطعام التي يتناولها الشخصومقدار الحركة...

التحكم في الوزن هى عملية ضبط كمية الدهون في الجسم. وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كِمية الطعام التي يتناولها الشخص ومِقدار الحركة (التمارين الرياضية التي يقوم بها). وتقِل كمية الدهون في الجسم، كلما قلت كمية الطعام وزاد مقدار الحركة.

وللتحكم في الوزن فوائد طبية هامة، إذ إن السمنة تسبب مشاكل صحية واجتماعية وعاطفية خطيرة. هناك أشياء كثيرة تكون سبب فى البدانة وزياده الوزن منها:

- اتباع عادات غذائية خاطئة.

- قلة النشاط والحركة.

- عدم مزاولة الرياضة بانتظام.

- الإفراط في تناول الطعام.

- تناول الطعام بسرعة.

- خمول الجسم.

- أمراض في الغدد الصماء.

- العوامل الوراثية.

1- الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة:

لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال. إن مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس بأنسجة الجسم العضلية، كما انها تزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة لتصحيح الوزن.

وقد أكد خبراء التغذية على أن تطوير أسلوب الأداء الحركي اليومي للمصاب بالسمنة أو زيادة الوزن هو نصف العلاج المتكامل للتخلص من السمنة . كما أن زيادة معدل الأنشطة الحركية اليومية عامل وقائي أيضا من السمنة.

2- الطعام:

أكد الباحثون على أنه إذا أكلت طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء .

1. لا تتناو ل الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمج فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه .

2. لاتهمل وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .

3. تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

4. إجعل نصف كمية النشويات التي تأكلها كاملة، أي اختار خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.

5. سجل ما تأكل ، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك، سجل التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك.

6. تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنبين النفخة والإنزعاج.

7. لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.

8. تناولي الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات E، C و A) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

9. تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم.

10. اجعل غذاءك غنياً بالفاكهة الحمضية!

11. فقد أثبت أن الفيتامين C هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.

12. أشربى كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.

13. الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

14. تخلص من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.

15. قلل من المقليات واستبدليها بمشويات.

16. ابتعد عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

17. تجنب تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).

طبعاهده الوصفه للرجال والنساء (لاتنسونا باالدعاء)
farao
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
السمنه والتخلص منها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديــــــــــات ( نـــــــــــــــور الشمــــــــس ) :: نسائيااااااااااااااات :: مواضيع تخص المراة-
انتقل الى: